El truco fitness para seguir en forma en tu dieta

Es importante tener en cuenta que si te encuentras en las primeras fases de la dieta, no se debe forzar demasiado tu entrenamiento físico. Las fases más activas se caracterizan por una rápida pérdida de peso, lo que conlleva una pérdida también del apetito y eso significa que se encuentra en un estado débil. Por eso es importante mantener un buen plan fitness para mantenerte de forma pausada.dieta sana, entrenamiento, fitness, plan fitness, dieta saludable, therascience, physiomance, belleza, deporte, hábitos saludables

Las recomendaciones médicas en ese caso son beber 2 litros de agua al día, salar las verduras y tomar alguna suplementación Physiomance como Sodium, Alcaliance o Vitaminas y Minerales.

Pasadas esas primeras fases más delicadas, en la fase 3, podemos incorporar el ejercicio físico, también llamado fitness plan,  ya que es la parte no cetogénica y se van introduciendo los alimentos y el ejercicio físico. Para ello, les hemos preparado unas sesiones para seguir durante la semana:

La rutina se basa en un entrenamiento de 3 dies a la semana, se puede realizar a medida de cada uno y adaptar según vuestras necesidades. Se basa en un día trabajando la fuerza, uno el trabajo aeróbico y otro haciendo ejercicio de fuerza otra vez.

Primer día

Es recomendable hacer un calentamiento previo de unos 7-10 minutos. Las sesiones se pueden repetir al gusto, lo aconsejable es hacer un par de ellas.

  • 20 sentadillas (sin carga)
  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 10 flexiones de brazos (sobre banco)
  • 30 segundos de rodillas arriba
  • 20 zancadas avanzando (sin carga)
  • 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)
  • 10 fondos (sobre banco)
  • 20 elevación de rodillas (acostado)
  • 20 empuje de caderas (Hip Trust / en suelo)
  • 15 segundos de plancha abdominal

Al final, se recomienda también estirar unos minutos para no sufrir lesiones.

Segundo día:

Calentamiento Previo: 7-10 minutos. Entrenamiento en superseries con descanso de 45 segundos entre cada una.

  • 20 sentadillas + 20 elevaciones de talón en escalón o step
  • 10 flexiones (en suelo con rodillas apoyadas) + 15 segundos de plancha abdominal
  • 20 zancadas hacia atrás + 20 segundos de sentadillas isométricas (apoyándose en la pared)
  • 15 peso muerto con barra (sin carga) + 15 segundos por lado de plancha lateral
  • 15 peso muerto rumano con barra (sin carga) + 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)

Hacer unos minutos de estiramientos para relajar.

El entrenamiento cardiovascular

A la hora de realizar el entrenamiento cardiovascular se puede escoger entre dos opciones:

  • Ejercicio cardiovascular tradicional: 45 minutos de caminata ligera.
  • Ejercicio HIIT: un minuto de caminata con inclinación seguida de 20 segundos de trote ligero sin pendiente. Hacerlo durante 20 minutos aproximadamente.